Sauf si vous vivez sur la planète Mars, vous avez dû remarquer une forte hausse des températures ces derniers jours : c’est le retour de la canicule. On a bien évidemment une pensée pour les personnes fragiles ( les enfants, les personnes malades ou âgées, les femmes enceintes…). Pour vous aider à faire face à cette vague de chaleur, découvrez nos 4 conseils qui devraient vous permettre d’affronter cet épisode plus sereinement.
Conseil n°1 : bien s’hydrater et manger correctement
Ce premier conseil paraît assez évident, mais il est important de le rappeler et d’en parler.
Lorsqu’il fait chaud, on vous conseille de :
-boire régulièrement de l’eau, et ce, même si vous n’avez pas soif. Alors on se force un peu et on consomme entre 1,5 litres et 2 litres d’eau par jour, sauf avis médical contraire ;
-manger des fruits et des légumes riches en eau ;
-fractionner vos repas surtout lorsque vous n’avez pas faim, pour maintenir une alimentation normale.
On évitera de boire :
-de l’alcool parce que ça va à coup sûr vous déshydrater ;
-du thé, du café et des sodas parce qu’ils sont diurétiques ;
-des boissons glacées.
Dernier point : essayez de vous passer des aliments trop gras ou trop chauds.
Conseil n°2 : Rafraîchir son logement
Rafraîchir son logement alors qu’il fait chaud dehors est indispensable.
Il est vrai que le choix est parfois difficile : rafraîchir son logement c’est nécessaire mais est-ce que ça doit être fait au détriment de l’environnement ou en utilisant des solutions qui vous demanderaient de vendre un rein ?Telle est la question. Découvrez nos solutions simples mais efficaces :
-réduire l’utilisation des lumières, appareils électriques et électroménagers qui ont tendance à augmenter la température dans votre logement ;
-fermer vos volets et vos fenêtres la journée ;
-ouvrir vos fenêtres et volets la nuit, lorsque les températures ont baissé, pour créer des courants d’air ;
-placer des plantes sur le rebord de vos fenêtres et/ou sur la façade de votre maison comme une plante grimpante. Ce type de plante va transpirer de la vapeur d’eau dans l’atmosphère ce qui permettra de la rafraîchir, élémentaire mon cher Watson !
Si malgré tout ça vous n’arrivez pas à faire baisser la température, vous pouvez utiliser un ventilateur Brumisateur ou un climatiseur.
Notre tips : rapprochez vous d’un professionnel pour choisir le modèle qui correspond le mieux à vos besoins.
Bon à savoir : les ventilateurs sont moins énergivores et polluants que les climatiseurs.
Pause-T
Conseil n°3 : Sortir oui, mais dans de bonnes conditions
Difficile de rester enfermé chez soi : même si c’est tentant, s’aérer pour rester dans un bon mood est indispensable.
Pour cela suivez nos conseils :
-évitez de sortir entre 11h et 21h, il s’agit des heures les plus chaudes de la journée ;
-évitez de vous exposer au soleil et recherchez les zones d’ombre;
-gardez toujours avec vous une bouteille d’eau et bien évidemment buvez la régulièrement ;
-portez des vêtements amples, clairs et légers. N’oubliez pas vos lunettes et crème de soleil et votre chapeau ;
Pour rester en forme, on évitera de dépenser trop d’énergie et donc des activités comme le sport , le jardinage, le bricolage en extérieur…
Conseil n°4 : Être attentif aux autres
Comme vous le savez, il y a des personnes fragiles encore plus vulnérables que vous face à la canicule, comme les personnes âgées. Il faut donc, dans la mesure du possible, faire attention à eux en prenant régulièrement de leurs nouvelles.
Vous pouvez aussi inscrire vos proches, ou vous inscrire vous-mêmes, sur le registre des personnes vulnérables de votre ville. Cela permettra également à la mairie d’organiser une vigilance particulière ( coup de téléphone, visite à domicile….)
N’hésitez pas à vous rapprocher de votre mairie pour en savoir plus sur ce dispositif.
Canicule : quels sont les signes qui doivent vous alerter ?
Si vous constatez ces symptômes, contactez votre médecin traitant ou appelez le 15 :
-température corporelle élevée ;
-grande faiblesse/fatigue ;
-étourdissements, vertiges ;
-nausées, vomissements;
-crampes ;
-maux de tête ;
-tenue de propos incohérents ;
-perte d’équilibre, de connaissance et/ou convulsions.
S’informer contre la canicule